Советы психолога по профилактике эмоционального выгорания

• 4 июня 2025

• Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.
• Думайте о чем-то хорошем, отбрасывайте плохие мысли.
• Откажитесь от перфекционизма. Не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо.
• Каждое утро, поднимаясь из кровати, думайте о чем-то хорошем, улыбнитесь, напомните себе, что все будет хорошо, а вы обворожительны и прекрасны!
• Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты. Особенное место отводите отдыху и сну. Сон должен быть спокойным, не менее 7-8 часов.
• Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.
• Каждый вечер обязательно становитесь под душ и, проговаривая события прошедшего дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.
• Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!
• Не пренебрегайте общением! Обсуждайте с близкими вам людьми свои проблемы.
• Отдыхайте вместе с семьей, близкими друзьями, коллегами.
• Найдите место для юмора и смеха в вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите комедию, почитайте анекдоты.
• Находите время для себя: примите расслабляющую ванну, почитайте любимую книгу, сделайте косметические процедуры и тому подобное!
• Умейте отказывать вежливо, но убедительно!
• Делайте дни информационного отдыха от ТВ и компьютера. Почитайте что-то.
• Наилучшим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки – физическая культура и физический труд. Очень полезным также есть расслабляющий массаж. Замечательным средством достижения внутреннего равновесия является йога, дыхательная гимнастика, релаксация.
• Музыка–это тоже психотерапия.
• Позаботьтесь о психотерапевтическом влиянии среды, которая вас окружает (цветовая гамма). Хорошо успокаивают нервную систему зеленый, желто-зеленый и зелено-голубой цвета. Хорошо, когда дома стены окрашены в эти цвета, или же достаточно просто посмотреть на любую вещь, какого-то из этих цветов, — и нервное напряжение постепенно уменьшится.
• Отдыхайте на природе, ведь такой отдых замечательно успокаивает нервную систему и делает человека добрее.
• Позитивное влияние на нервную систему и настроение имеет и общение с животными.
• Уделяйте надлежащее внимание собственному здоровью! Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг нас и мир, несовершенны.

Помните: работа – это всего лишь часть жизни!