Аутогенная тренировка на уроках настольного тенниса

• 20 декабря 2011

Конкурс «Моя педагогическая инициатива - 2011»

Номинация «Внеурочная деятельность в образовательном учреждении»

Аутогенная тренировка представляет собой набор упражнений, позволяющих контролировать и направлять взаимодействие нервной системы, мышечной системы и внутренних органов человека. Как система психофизического саморегулирования, она служит надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса. C помощью аутогенной тренировки можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее – деятельностью внутренних органов, достигать состояния покоя, внушать себе желаемые модели поведения.

Организм человека наделен великой способностью к саморегулированию. Обычно мы справляемся со своим состоянием сами. Но иногда наступает предел – и мы уже не можем справиться. В таких случаях вам поможет психорегулирующая тренировка. Возьмите ее на вооружение, и вы будете защищены от многих неприятностей. Эта тренировка поможет вам не только улучшить технику игры, но и побеждать себя и своих соперников.

Настольный теннис – это не только развлекательная игра, но и большой труд, а также испытание и воспитание волевых качеств. Игра приучает человека к тем физическим и психическим усилиям, которые так необходимы для работы и в повседневной жизни. Ведь главный секрет чемпионов в любом виде спорта – прежде всего трудолюбие и сильная воля.

Настольный теннис требует не только больших физических усилий, но и хорошей координации движений, умения в течение длительного времени сохранять устойчивое внимание. При малейшем изменении настроения игрока, появлении отрицательных эмоций нарушается точность ударов. Легкий целлулоидный мяч, как чувствительный прибор, реагирует на все переживания игрока.

Однако с неблагоприятными эмоциональными состояниями, возникающими во время игры на счет, следует бороться, применяя соответствующие приемы воздействия, такие, как специальная разминка с комплексом успокаивающих или тонизирующих упражнений или аутогенная тренировка.

Именно спорт помогает закалять характер, воспитывать волю. Умейте радоваться и огорчаться, но беря ракетку в руки, начиная игру, будьте внимательны, учитесь управлять регулировать свои чувства, отвлекаться от посторонних раздражителей, снимать скованность, напряжение.

Но в то же время не советуем быть и слишком спокойными. Воспитывайте в себе умение мобилизовывать свои силы в соответствии с тем, насколько важна данная игра или соревнование. Рекомендуем вам пользоваться такими средствами, как самоприказ, самоубеждение, использовать методы аутогенной тренировки.

Сумейте победить себя – и маленький мяч станет послушен вам.

Приложение: Формирование навыков психологической подготовки и самоконтроля учащихся на уроках настольного тенниса.

Автор: Байкенов Саят Сакенович, педагог дополнительного образования, Объединение «Настольный теннис» МОУ ДОД «Лянторский центр детского творчества», Сургутский район Ханты-Мансийский Автономный Округ – Югра.